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除了降压药,再教您六个对策远离高血压
时间:2016-02-24 17:23:35  来源:  作者:

 

2016-02-24临猗县疾控中心临猗县疾控中心


 

了解自己的血压

了解自己的血压健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg,但对于那些已然是高血压的患者人群,推荐把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下,如果有特殊情形,比如合并糖尿病、肾病,需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

没有高血压的健康人,建议每年量一次血压;如果高血压的风险比较高,比如家属中有高血压患者,长期饮酒、吸烟的人,建议半年量一次血压。
 


如果是高血压患者,则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定,最好可以天天测量。


家中备好血压计

 

除了定期到医院门诊测量血压,自己买一个家用血压计也是不错的选择。用上臂式的电子血压计,在家自测血压,能够更准确反应血压的控制情况。

现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接,可以更方便的记录血压。


拒绝加工食品

 

高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。想要降低饮食中的钠,除了做饭时少放盐,薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视,很多甜味的零食,比如夹心饼干、蛋糕等,在制作的过程中也添加了不少的盐。

要控制高血压,最好能彻底地把加工食品拒之门外。


 

吃多点蔬菜水果

 

提高食物中的钾含量,对于高血压的控制也非常有益。


 

而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜,而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。

所以,多吃点蔬菜吧!

吃点水果同蔬菜一样,水果中的钾、膳食纤维也十分丰富,同时还能产生不小的饱腹感,能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。
 


 

补充睡眠

 

睡眠要充足有研究表明,失眠症可能导致高血压。

当你睡眠不足时,我们要找出失眠的诱因是什么,睡觉前喝咖啡了?压力太大?还是睡前玩 iPad 了?尽量避免导致睡眠不足的诱因,有意识的培养规律的作息习惯。


如果长期失眠不能缓解,最好去神经内科就诊,选择合适的催眠药或者助眠药。


学会舒缓压力

 

学会舒缓压力不管是慢性还是短期内的压力,都可以让血压飙升。

当感觉生活或者工作中压力过大的时候,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情,能够更好地应对压力。

 

 
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