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节后健身动起来
时间:2016-02-18 13:53:26  来源:  作者:

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春节期间,聚餐让许多人体重了不少,如何把吃进去的脂肪动出来成了不少人的首要任务合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节。但节后健身不可操之过急,需要给身体一个缓冲适应的过程哦。

一、少吃油盐多喝水,蔬菜水果不可少

多喝水、多进食蔬菜水果可帮助身体排毒。每天盐分摄入量不要超过6克。多摄入富含维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素E等的食物。如:动物肝脏、胡萝卜、蛋黄、南瓜、土豆、卷心菜、各种谷类等。为节后运动提供充分能量的同时也要避免油脂过重。饮食清淡有利于肠胃功能的恢复。

二、各种不适各有对策

精神不集中、疲劳、食欲不振,与节前的工作状态相差很远,这都是“长假综合征”的表现。针对各种不适症状,教你几招一一化解。

睡眠紊乱——按摩、散步、减压或在晚上练习瑜伽冥想放松术。此外,最好在睡前洗个热水澡,或热水泡脚解乏,适当做做按摩。

神经性厌食——通过步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。在健身房中可以选择动感单车这样的项目。

三、节日运动欠账不可恶补

许多人为弥补节日运动欠账,节后选择较为剧烈的运动。有的人空腹开始进行激烈运动,有的人一次性锻炼数小时直到筋疲力尽。然而,冬季身体生理机能惰性较大,肌肉组织容易受伤;且经过长假休息,突然从事高强度、高速运动,关节还没有适应突然的变化,将对关节造成较大损伤。因此,锻炼前要做好充分的准备工作,准备活动以慢跑等低强度运动为主,同时配合一些伸展性运动,时间一般为510分钟。其次,如果从事室外运动,最好采用口鼻式呼吸方式。吸气时,口不要张得太大,防止冷空气直接刺激口腔黏膜;如果在严寒的冬季口张得过大,过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大,进而引发肾炎、肺气肿等病症。  再次,体育锻炼后应进行一些整理活动。整理活动包括一些低强度的慢跑、伸展性练习、按摩等,以促进身体机能的恢复。

 
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