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春节过后,不要爱上慢性病
时间:2016-02-17 10:59:30  来源:  作者:

2016-02-16 

经历了一周多时间的热闹后,我们重新回到了日常生活的轨道。 

过去的一周,团圆、聚会、温馨,往往会让我们偏离了健康生活方式的轨道,与慢性病的防治发生了一些“过节”,所以,需要咱们节后做个梳理,重新抚平那些已发生的“过节”。

 

孩童

    春节期间,晚睡晚起,运动量明显减少是孩子们的一个假日大众表现。而生活不规律,吃喝不忌口会造成营养过剩,产生体重超标,或致某些慢性病的出现。

所以,在节后,父母应关注孩子们的减重

    1、监测体重,孩子每天在固定的时间测量体重并记录,会起到很好的监督提示作用。

    2、家长要养成有计划、按需购买食品的习惯。尽量少买零食,少吃零食。食品要存放在孩子不易看到、拿到的地方。还要引导孩子学会阅读食品包装上的营养标签,有选择地进食。

         3、孩子要定时、定量进餐,并养成细嚼慢咽的饮食习惯。饮食中要以低脂肪、低热量、适量蛋白质和碳水化合物为原则,例如瘦肉、鱼虾、豆制品等,既可保证充足的营养,又可避免孩子过早出现饥饿感。

         多吃蔬菜、瓜果、粗粮等,可以产生饱腹感。应避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高胆固醇食品如肝、肠、脑等食品的摄入。饭后离开餐桌,避免食物诱惑。

    4、白开水是最好的饮料,尽量远离含糖饮料。

    市面上碳酸类、果味、奶茶等绝大多数饮料的配料表中都能找到“白砂糖”,能量摄入增加了,却缺少孩子生长发育需要的营养素。最解暑最健康的饮料是白开水,每天应喝68杯。如果觉得白开水寡淡无味,可以喝些淡茶水、绿豆水等。

    5、孩子作息要规律,养成早睡早起的习惯。鼓励孩子坚持参加适宜的有氧、消耗能量的运动,如游泳、跳绳、骑车、打球、跑步等,并逐渐增加活动量和活动时间,这既能消耗体内剩余的能量和脂肪,又能增强体质。但运动时要注意疲劳承受程度,运动过度反而会增强食欲。

 

老人

    过后,出现的“倒春寒”天气,易诱发多种疾病。老人首当其冲,因为老年人热平衡能力较差,抗病能力下降,且循环系统功能减弱,所以最易受到“倒春寒”危害。

         一些患者血压波动增大,最易诱发中风、心肌梗死等,高血压、脑出血发病率明显增高,这是因为交感神经受寒冷刺激兴奋度增高,全身皮肤表层毛细血管收缩,使血流阻力增大,从而导致血压升高。

所以,为应对倒春寒,应提高这6个健康素养:

    1、春捂

    适当“春捂”。不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装,昼夜温差大,早晚更要注意保暖,尤其是关节部位的保暖。

    2、锻炼不宜过早

    春季锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多,体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上,最好选择运动量不大的运动方式,如太极、慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过度疲劳工作,或者长期熬夜者,最好适度休息,加强自我情绪调节。

    3、继续巩固良好生活方式

    俗话说“有钱难买老来瘦”,肥胖者要加强锻炼;不抽烟不酗酒;少吃油炸食品。多喝水,有助于保持体内血流通畅,还可减少呼吸系统疾病的发生。

    4、做好自我保健

    对于那些本身患有心脑血管等基础性疾病的患者,要做好自我保健工作,一旦有长期胃痛、胸闷、头疼等不适症状,要及时就诊。

    5、多吃芹菜等食品

    预防伤寒、感冒,不但要做好保暖防寒,而且要在饮食上增加大蒜、洋葱、芹菜等味儿冲食物,这样能对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风有益处。多吃洋葱、姜、蒜、芹菜这些菜类食物,中医认为,食辛可疏风散寒,帮助人体杀菌防病。特别是大蒜,作用更大。

 

上班族

 

    不消耗体力的办公室上班族被人当成是轻松的职业。不过,随着时间的推移,这个曾被很多人羡慕的“工种”已经变成亚健康与“虚劳族”的代名词。很多上班族在工作几年后,发现自己身体变得像漏水的堤坝,到处都是病。除去来自工作压力等心理因的原因,上班族的生活作息模式成为疾病的根源,其中一个关键原因是疲劳。

怎样找到解决疲劳的方法呢?有9个妙方:

    1、每天早晨留出15分钟给自己,不因太匆忙而感到疲劳;

    2、每天服用一些复合维生素及矿物质补充品,因营养不良也可能引起疲劳;戒烟控制兴奋剂依赖,对长时间倦怠者相当有效;

    3、减肥对缓解疲劳将有很大的帮助,最好是饮食及运动双管齐下;

    4、勤洗澡有助恢复体力,水流散发的阴离子会让人感到较快乐及较有活力;

    5、每天快步行走12次,每次2030分钟,但不要在睡前两小时内运动;

    6、每晚用温热水慢慢浸泡洗脚10分钟,用手反复按摩脚心、脚腕改善血液循环,可解除疲劳;

    7、睡前自我放松做深长缓慢的腹式呼吸,让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来;

    8、自感特别疲劳时睡前按摩太阳穴两边100下,帮助早些入睡,放松而眠有助于解除疲劳;

    9、上班时,应每隔一两个小时活动活动筋骨,做做深呼吸,以减轻身心疲劳。 

       来源:@中国慢病管理网

 

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