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知晓您的血压,让血压处于正常状态
时间:2016-01-15 15:15:46  来源:  作者:

   2015108日是第18个“全国高血压日”,宣传主题是“知晓您的血压”。 全球三分之一成年人患有血压升高,高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏疾病发生和死亡的最主要的危险因素。

  长期高盐饮食、过量饮酒、肥胖或超重、55岁以上年龄及有高血压家族史者为高血压的高危人群。早期的高血压通常无症状,定期监测血压有助于了解血压水平,早期发现高血压。在未用抗高血压治疗的情况下,非同日三次测量血压,收缩压≥140mmHg/或舒张压≥90mmHg者,可确诊为高血压。

  保持合理饮食、坚持适量运动、戒烟限酒、减轻体重都是积极控制高血压危险因素的有效措施。让血压处于正常状态,您应该做到:

  1、增加膳食钙的摄入量

  低钙饮食容易导致血压升高。我国居民人均膳食钙摄入量为390.6mg/天,远低于中国营养学会的钙推荐量(800mg/天)。简单、安全且有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物,特别是保证奶类及其制品的摄入,即每日250~500毫升脱脂或低脂牛奶。

  2、限制饮酒

  饮酒中度以上是发生高血压的主要病因之一。饮酒量中度是指每天饮酒超过2个标准杯。1个标准杯约含酒精14克,既相当于340克啤酒,或43克白酒,或100克黄酒,或100克葡萄酒。对高血压病人来说,每次饮1个标准杯的酒可以使收缩压下降4~8毫米汞柱。如饮酒的酒精不超过25克,女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

  3、多吃新鲜蔬菜水果

  适当增加钾的摄入可以降低血压水平,应多吃含钾多的食物,尤其是新鲜蔬菜和水果。成年人每人每天应至少摄入500克新鲜蔬菜和200-400克新鲜水果。同时减少膳食脂肪的摄入,每人每天摄入畜禽肉类食物不超过70克。

  4、高血压患者应坚持家庭自测血压,严格遵医嘱服药。

  合理选择、长期坚持、规律服用高血压治疗药物是持续平稳有效降压的基本保证。高血压患者每周应进行2-3天的血压测量,每次测量两遍,取平均值,并及时将测量日期、时间和测量值记录下来。如出现头晕、头疼等症状时要随时测量血压。

  坚持健康生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方法,二者缺一不可。健康的生活方式是基础,应长期坚持,要注重合理膳食,限制高盐膳食摄入、限制总热量、营养均衡,才能有效预防和控制高血压。

 
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