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四个健康行为助你长寿
时间:2016-01-15 15:14:42  来源:  作者:

 我国是世界上人口老龄化速度最快的国家之一。随着人口老龄化进程的加快,慢性病已成为影响居民健康的主要问题和疾病的主要负担。老年人慢性病患病率为全人群的4.2倍。2011年我国慢性病负担占国家疾病总负担的比重达68.6%。四种影响健康的危险行为(缺乏运动、营养不良、吸烟、过量饮酒)可以引起很多疾病,甚至与许多由慢性病导致的死亡相关。人们如果保持一种或多种健康行为(不吸烟、健康饮食、规律运动、限制饮酒)可以促进健康长寿。

一项新的调查研究验证了四种健康行为对慢性病的积极影响。常做这四种行为可以提高健康质量、延长寿命。

一是避免过量饮酒。

酒是一把双刃剑,少量饮酒,有益健康,过量饮酒损害生命。适量饮酒指的是成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38度的白酒75克。成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15克。

二是远离烟草。

在所有健康行为中,不吸烟是最为重要的,它对于预防早死有很大作用。烟草烟雾中含有4000多种化学物质,有四十多种致癌物和促癌物。吸烟可损害体内几乎所有器官,可引发肺癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能障碍、骨质疏松等多种疾病。吸烟者比不吸烟者死于肺癌的风险要高613倍,死于冠心病的风险要高倍,死于慢性阻塞性肺病的风险要高1213倍 。

三是营养平衡

多吃蔬菜、水果、五谷杂粮、低脂食品和海鲜;少吃高盐,高饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇食物,过量的糖以及精粮。

四是参加体育运动

每周进行2个半小时(150分钟)中等强度有氧运动(如:快步走);或每周进行1小时15分钟(75分钟)高强度有氧运动(如:慢跑);或进行相当运动量的中等和高强度混合的有氧运动,以及每周至少两次的肌肉力量训练,锻炼身体主要肌肉群(双腿、臀部、后背、腹部、胸部、肩部和双臂)。

坚持四个健康行为的人与不进行任何健康行为的人相比,因癌症而早死的概率降低了66%,因心血管疾病而早死的概率降低了65%,因其他疾病而早死的概率降低了57%

 
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